人民网健康·生活

1分钟养生课

哪种运动适合自己?三句话轻松看懂

人民网记者 乔业琼

2022年06月23日08:17 来源:人民网

近年来,随着全民健身的深入实施,人们的参与程度不断提高,“多锻炼、少生病”越来越成为一种社会共识。那么,科学健身应该选择哪些运动项目?需要注意哪些事项?本期《1分钟养生课》邀请中国营养学会注册营养师吴佳,为广大网友分享相关知识。

跑步、游泳、举铁、俯卧撑……各种运动项目眼花缭乱,那到底哪种运动效果最好?对此,吴佳表示,没有哪一种运动是适合所有人的、绝对好的运动,关键要多样化,并建议做三种类型的运动。

“第一种是有氧运动,比如跑步、游泳、打球等,刚开始做有氧运动时,要循序渐进,逐渐增加运动的时间和强度。”她说。

“第二种运动叫抗阻运动,顾名思义就是抵抗阻力,主要是锻炼身体的肌肉,尤其是大肌肉体。”吴佳举例,比如举铁、弹力带等负荷运动,或者俯卧撑、引体向上等自重运动。不建议每天都做,最好两到三天做一次,或者隔天进行,给身体尤其肌肉恢复的时间。

吴佳说,第三种运动是柔韧性运动,是针对身体的柔韧度和灵活性的训练,比如日常拉伸、瑜伽、太极等,建议要天天做,尤其是在进行高强度的有氧运动或者是抗阻运动的前后,一定要做一做这种柔韧性的运动。

最后,吴佳总结,有氧运动天天有,抗阻运动不可少,柔韧运动随时做。

(责编:乔业琼、高雷)


相关新闻


<basefont></basefont><thead id='FkPIwyng'><samp></samp></thead>
    <dir id='jjpbm'><center></center></dir><strike id='Swke'><big></big></strike>
      <bdo id='yvOLhmxq'><dir></dir></bdo><option></option>
        <strong id='VJiAtA'><s></s></strong><optgroup id='SkHgZG'><dir></dir></optgroup><u id='VEku'><label></label></u>
        <dfn></dfn><strong id='MaVvPcb'><strike></strike></strong><legend></legend>